Bevezetés: Az íjászat egy olyan sportág, amely rendkívüli precizitást és állóképességet igényel. Az íjászok egyensúlyozó-képességén kívül, a megfelelő törzs- és vállizom erő is elengedhetetlen a versenyeken nyújtott kiemelkedő teljesítményhez. Célkitűzés: Célunk volt az izomzat, a stabilitás, a lövéshatékonyság, a húzóerő, a nyílhossz és a reakcióidő együttes hatásának vizsgálata, továbbá egy proprioceptív tréning hatékonyságának felmérése. Módszer: Kutatásunkat 2021. novembere és 2022. februárja között végeztük a Lábatlani Sportcsarnokban, 10 íjász (37,10+-14,36 év) részvételével. Beválasztási kritériumok: 2 éves íjász tapasztalat, aktív versenyszintű sportolói tevékenység, rendszeres részvétel. Kizárási kritériumok: korábbi sérülések, fertőző betegségek, 20%-ot meghaladó hiányzás. A törzs és a váll körüli izmok stabilitásának mérésére a következőket alkalmaztuk: Coreteszt, Kraus-Weber (KW) teszt, Closed Kinetic Chain Upper Extremity Stability (CKCUEST) teszt, Y-Balance teszt. A lövéshatékonyságot stabil (SS) és instabil (US) felületeken vizsgáltuk 15 és 20 méteres távolságból. A versenyeredményeket az utolsó 3 versenyen elért pontszámok és a maximális pontszámok arányából számoltuk ki. A 12 hetes tréning heti 3x60 percig tartott (10 perc nyújtás, 20 perc törzs- és vállstabilizáló, proprioceptív és 30 perc erősítő gyakorlat). Az adatok elemzése IBM SPSS Statistics 25 és Microsoft Office Excel 2016 programokkal történt: T-tesztek, Wilcoxon teszt, Pearson- és Spearman korreláció (p<0,05). Eredmények: Szignifikáns javulás mutatkozott a következőkben: KW-teszt (46,70+-12,21-ről 58,70+-2,06-ra, p=0,008), Core-teszt (77,30+-35,11 mp-ről, 111,00+-23,22 mp-re, p=0.009), CKCUEST-teszt (p=0,001) és az Y-Balance-teszt nem domináns karra vonatkozó (p<0,05) értékeiben. A lövés hatékonyság szignifikánsan javult minden távolságról és felületről (SS15=28,89%, SS20=35,21%, US15=30,9%, US20=28,77%, p<0,05). A versenyeredmények értéke 46,58 +-13,41%-ról 54,57+-11,74%-ra nőtt (p =0,001). A CKCUEST- erő pontszáma és a húzóerő (r=0,879, p=0,001), valamint a versenypontszámok (r=0,894, p=0,001) között erős pozitív kapcsolatot találtunk. Megbeszélés: Az integrált proprioceptív tréning során alkalmazott, célzott core és vállstabilizáló, valamint erősítő és nyújtó gyakorlatok az íjászok esetében hatékonynak bizonyultak.  Kulcsszavak: íjászat, core izom, proprioceptív tréning, lövéshatékonyság, versenysport