A jóga jótékony hatása évtizedek óta kutatott téma, számos országban az egészségügyben is hasznát vesszük a fizikai és mentális egészség fenntartásában. Hatékonyságát a stressz és szorongás kezelésében, valamint a relaxált állapot elérésében számos vizsgálat támasztja alá. Jelen kutatásban célunk a kéthetes, napi 10 perces jóga közvetlen és szubklinikai hatásainak vizsgálata volt. A vizsgálatba 25 átlagpopulációs, egészséges 18 és 30 év közötti személyt vontunk be, akik két héten keresztül legalább napi 10 percet gyakoroltak. Az Smith Relaxation States Inventory-t (SRSI3) és annak diszpozíciót mérő verzióját (SRSI3d) használtuk, melyek 19, a relaxációval feltehetően kapcsolatban álló relaxációs állapotot (R-állapotot) vizsgálnak, négy kategóriába sorolva: alap relaxáció, tudatosság (mindfulness), pozitív energia és transzcendencia. A statisztikai elemzések során a kutatás elején, a gyakorlás előtt felvett értékeket Wilcoxon-próbával hasonlítottuk össze az utolsó gyakorlás után közvetlenül felvett értékekkel. A több hipotézis egyidejű tesztelésekor megnövekedő elsőfajú hiba korrigálására Bonferroni-korrekciót alkalmaztunk. A résztvevők közvetlenül jóga gyakorlás után szignifikánsan magasabb alap relaxáció (M0=2.74, M1=4.24, p<0.0001), tudatosság (M0=2.71, M1=2.89, p<0.0001) és pozitív energia (M0=3.88, M1=4.81, p<0.0001) szintet értek el, hosszútávon pedig szignifikánsan gyakrabban tapasztaltak relaxációt (M0=3.12, M1=3.94, p<0.0001), tudatosságot (M0=3.41, M1=4.40, p<.0001), pozitív energiát (M0=4.39, M1=5.14, p<0.001) és transzcendenciát (M0=3.23, M1=4.05, p=0.001). Eredményeink alapján a jóga az egészség fenntartásában és fejlesztésében, de a mentális és szomatikus betegek állapotának és életminőségének javításában is hatékony kiegészítő eszköz lehet.  Kulcsszavak: jóga, relaxáció, pozitív energia, SRSI