Az életkor előrehaladtával számos strukturális és funkcionális változás éri szervezetünket, amely változások hatást gyakorolnak a mellkas és a gerinc flexibilitására, az izmok tömegének és erejének csökkenése révén a poszturális stabilitásra, valamint az állóképesség és a koordinációs képességek szintjére. Mindezen változások a mozgásszegény életmód hatására hamarabb, illetve fokozottabb mértékben jelentkeznek. Jelen kutatásunkban célunk volt, hogy megvizsgáljuk, van-e mérhető eltérés a választott paraméterek tekintetében a részt vevő nők körében, illetve célzott légzőtorna-program hatására milyen mértékben tudjuk befolyásolni a felmért paramétereket. Vizsgálatunkat 2019 őszén végeztük, 45-78 életév közötti nők körében. A vizsgálat során 16 résztvevő értékeit tudtuk felmérni. A fizikális vizsgálat objektív, nemzetközileg elfogadott tesztekkel történt: a Schober I-II tesztek, a fal-occiput távolság, az ujj-talaj távolság, a jobb és bal oldali lateral flexió, valamint a mellkaskitérés és az akaratlagos apnoe idő mérése révén. Az intervenció 10 hétig, heti 2 alkalommal zajlott. A tornaprogram gyakorlatanyaga a gerinc- és a légzőtorna elemeiből épült fel. A tornaprogram hatására a legtöbb fizikális paraméter javuló tendenciát mutatott, javult a testtartás, az izomnyújthatóság, a gerinc, valamint a mellkas mobilitása. A mellkaskitérésben szembetűnő változást tapasztaltuk, amely a tornaprogram hatására két magasságban szignifikáns javulást mutatott (V. borda és mell vonala (p<=0,01); X. borda és alsó bordaív (p<=0,01). Az akaratlagos apnoe idő átlageredménye tekintetében a tornaprogram szignifikáns fejlődést eredményezett (p<=0,05). A testtartás javulását a fal-occiput távolságának vizsgálati eredményei mutatták, amelyek 15,7%-kal (p<=0,05) javultak a tornaprogram hatására. A gerinc flexiós mobilitását vizsgáló Schober I-II tesztek eredményei közül egyik sem mutatott egyértelmű fejlődést (Schober I p=0,735; Schober II p=0,560). A törzs lateral flexiójának átlageredménye mind a két oldalon eredményes volt (bal oldal p<=0,05, jobb oldal p<=0,05). A Delmas-index (p<=0,05) és az ujj-talaj távolságának tesztje tekintetében szignifikáns fejlődést értünk el (p<=0,05). A Szfinx-teszt szignifikáns fejlődést mutatott (p?0,01), miközben a Kobra-teszt tekintetében enyhe romlást tapasztaltunk. A korrelációs analízis során az akaratlagos apnoe teszteredményei és a mellkaskitérés értékei között pozitív, szignifikáns, enyhe, illetve közepes erősségű kapcsolatot találtunk. Eredményeink többnyire igazolták a légzőtorna-program hatékonyságát az apnoe idő és az ízületi mobilitást vizsgáló tesztjeink tekintetében, és felhívták a figyelmet a rendszeres fizikai aktivitás mindennapjaikba történő beépítésének szükségességére. A jobb hatékonyság érdekében érdemes átgondolnunk nagyobb gyakorisággal, hosszabb időintervallumban és nagyobb esetszámban történő intervenció megvalósítását.  Kulcsszavak: mozgásszegény életmód, kardiorespiratorikus rendszer, légzőtorna, 45-78 életév közötti nők