A rendszeres fizikai aktivitás tartós és mélyreható adaptációs változásokat okoz az emberi szervezetben. A szív- és érrendszeri, hormonális és anyagcsere, mozgásszervi változások jellemzője, hogy a szervezet működését gazdaságosabbá teszik, stabilabb egészségi állapotot alakítanak ki. Az egészségesek számára javasolt mozgásprogram célja nem csupán betegségek megelőzése, az edzettségi állapot javítása, de a jó közérzet biztosítása is. Az aktív életmód következtében szociális kapcsolatok alakulhatnak ki, kedvezően befolyásolva a mentális állapotot. A javasolt mozgás formája, időtartama, gyakorisága: dinamikus, aerob jellegű, kiegészítve izomerősítéssel, min. 30 perc naponta, heti 5-7 alkalommal végezve. A mozgás intenzitását gyakorlatban leginkább a terhelés alatti pulzusszámmal jellemezhetjük (max. szívfrekvencia 60-80%-a). Orvossal történő konzultáció, esetleg terheléses EKG javasolható ha valaki magasabb intenzitású testedzést, vagy versenyszerű sportolást kíván végezni (férfiaknál 40, nőknél 50 év fölött).